Resumen del libro The 5 AM Club

(El club 5 AM) de Robin Sharma

Érase una vez un multimillonario. Él había alcanzado la verdadera élite, logrando resultados épicos tanto en esferas profesionales como personales. Era un hombre que dejaría un legado para el mundo. Pero el secreto de su éxito fue sorprendente. Él atribuyó su éxito no a sus talentos naturales, ni a las horas que había invertido en su trabajo. Lo atribuyó a una rutina matutina revolucionaria, construida alrededor de las 5 am y siguiendo una fórmula poco conocida diseñada para impulsar su enfoque mental, desarrollar su condición física y animarlo a ser su mejor día tras día.

Con estas páginas, tú también puedes unirte al ​​club 5am. Puede aprender a levantarse cada día y abrazar la soledad, el silencio y la falta de distracción que pueden ofrecer las primeras horas de la mañana. Sigue leyendo y aprenderás cómo los verdaderos artistas de élite en todos los ámbitos de la vida se adelantan al aprovechar al máximo la hora del día que los demás usan para dormir, perder el tiempo viendo las noticias o navegar por las redes sociales.

En estas páginas, aprenderá:

por qué la ausencia de distracción lo ayuda a lograr mejores resultados;
¿Por qué reducir la velocidad de tu cerebro a través de la hipofariedad transitoria, es tan importante y
cómo construir la rutina de un actor de élite.

Los secretos del club 5 AM

Un encuentro casual atrajo a un empresario desilusionado y un artista frustrado a los secretos del club 5 AM.
Este es el cuento ficticio de un curioso grupo de personas: un empresario deprimido, que necesita revitalizarse; un artista frustrado, tratando de reabastecer su creatividad y desarrollar un legado; y un multimillonario con una serie de éxitos detrás de él y un deseo de transmitir el conocimiento de cómo vivir una vida extraordinaria.

Los tres se reunieron en una conferencia de optimización personal dirigida por un legendario gurú de los negocios, Spellbinder, alguien famoso por su habilidad para tejer magia y cautivar a su público con el poder de sus ideas. El multimillonario se acercó al empresario y al artista después de que el discurso de Spellbinder hubiera terminado, pero no sabían que era un multimillonario. El multimillonario estaba disfrazado de hombre pobre, un hábito que había desarrollado para recordarse a sí mismo que el dinero no lo es todo. La única pista de su riqueza real era su reloj caro. El multimillonario de aspecto empobrecido les dijo a los dos que había ganado una fortuna gracias a Spellbinder, quien le había enseñado que aunque muchas personas desean que les ocurran cosas extraordinarias, los verdaderos actores de élite aprenden que pueden hacer que sucedan cosas extraordinarias. .

El empresario y el artista sintieron cada vez más curiosidad por este hombre misterioso que hablaba como si él mismo fuera un gurú. Escucharon mientras el multimillonario explicaba cómo Spellbinder, quien, de hecho, era el mentor personal del multimillonario, le había enseñado una cosa que era más importante que cualquier otra cosa.

¿Qué era? Que la forma más confiable de generar los mejores resultados en su vida personal y profesional es construir una rutina matinal mundial. Siendo un hombre generoso, el multimillonario hizo una oferta increíble. Si el empresario y artista quisiera pasar el rato con él en su casa en la playa de Mauricio, él les enseñaría los secretos de una rutina matutina de clase mundial. Todo lo que tenían que hacer era reunirse a la mañana siguiente a las 5 am.

A la mañana siguiente, el empresario y el artista se mostraron un tanto escépticos, pero comenzó a suavizarse cuando un Rolls-Royce conducido por un chofer los recogió y los llevó a un hangar que contenía un elegante jet privado de color marfil, que llevaba el logotipo: » 5AC «.

El empresario le preguntó al chofer qué significaba el logotipo, y él le explicó que significaba» The 5am Club «. Y así comenzó su viaje hacia la comprensión de una rutina matutina revolucionaria y una nueva perspectiva de la vida con el potencial de transformar todo por lo mejor.

Bueno, el multimillonario les dijo que muchos grandes verdaderos a lo largo de la historia, desde el novelista John Grisham hasta el compositor Wolfgang Amadeus Mozart, han comprendido que el aislamiento que se produce al levantarse a las 5 am tiene un efecto multiplicador.

Todos nosotros tenemos capacidad mental limitada o banda ancha cognitiva. Y a lo largo del día, nuestra atención se presta a más y más cosas: el trabajo, las noticias, la interacción con los demás y las redes sociales. Nuestro banda ancha se agota con todo esto, por lo que, a la hora del almuerzo, no podemos concentrarnos en nada. Al cambiar constantemente nuestro enfoque de una cosa a otra, no le prestamos suficiente atención. Pero si te levantas a las 5 am, tienes la oportunidad de centrarte en una actividad de gran valor sin que tu cerebro se distraiga.

Este concepto se ve reforzado aún más por el concepto de hipofrontalidad transitoria, lo que significa, en pocas palabras, que a las 5 de la mañana, está bien situado para lograr un estado de flujo en su pensamiento.

Esto se debe a que, según explicó el multimillonario, cuando está disfrutando de un inicio pacífico a las 5 am, la corteza prefrontal del cerebro, que maneja el pensamiento racional, se apaga temporalmente. Así que tu tendencia a analizar, el estrés y la preocupación por las cosas se ve afectada. Al mismo tiempo, la paz del alba estimula la producción de los neurotransmisores dopamina y serotonina. ¿El resultado? Naturalmente entras en un estado de flujo: de estar completamente energizado, enfocado y en la zona. Flow es la mentalidad de élite que todos los mejores intérpretes, desde violinistas hasta científicos, habitan en sus mejores momentos. Por lo tanto, descubrirá que si se levanta a las 5 am, estará más concentrado y será más productivo durante todo el día.

Si desea otra razón por la que unirse al club 5am es una buena idea, considere esto: para obtener los resultados del 5 por ciento de los mejores jugadores de élite, debe hacer lo que el 95 por ciento de los empresarios, artistas y otras personas no están dispuestos a hacer. La mayoría de las personas no están dispuestas a levantarse a las 5 am, así que si lo está, tiene una gran ventaja competitiva.

Ahora veamos cómo no solo lograr grandes cosas, sino convertirnos en un verdadero creador de historia, una persona cuyos logros cambian el mundo.

Los creadores de historias capitalizan sus talentos, evitan la distracción, logran todos los días y se dominan a sí mismos.

En una deslumbrante mañana en Mauricio, el empresario, el artista y el multimillonario reunidos junto al mar. Una escuela de pez ardilla nadaba a través de las aguas cristalinas. En este hermoso escenario, el multimillonario relató los cuatro enfoques de los grandes creadores de historia.

En primer lugar, dijo, las personas más importantes se definen no por su talento natural, sino por el grado en que capitalizan. Según el multimillonario, la autodisciplina y la perseverancia siempre superan el talento y el don. Entonces, en lugar de pensar que no tiene lo que se necesita, capitalice los dones que tiene para hacer una diferencia.

En segundo lugar, explicó el multimillonario, la libertad de la distracción es clave. Hoy en día, demasiadas personas pierden horas en tecnología adictiva pero vacía y en redes sociales. Si quieres ganar, necesitas concentrarte, simplificar y concentrarte. Eso significa convertirse en un purista, concentrándose en unos cuantos proyectos de trabajo sorprendentes en lugar de muchos buenos. Y en la vida cotidiana, significa eliminar todo lo que lo distrae de un enfoque implacable en lo más importante. Así que apague sus notificaciones y cancele las reuniones sin sentido que lo alejan de las actividades que realmente agregan valor. Obtenga una hora libre de distracciones todas las mañanas para concentrarse en lo que es importante al unirse al club 5am.

En tercer lugar, los verdaderamente grandes entienden el poder del apilamiento diurno. Eso significa que las pequeñas cosas que se hacen diariamente son mucho más importantes que las grandes cosas que se hacen de vez en cuando. Considere mejorar una habilidad o habilidad en solo un uno por ciento cada día. Es un pequeño cambio, ¡pero a lo largo de un año equivale a una mejora del 365 por ciento!

Finalmente, el multimillonario compartió el enfoque final de los creadores de historia: la práctica del dominio personal. Según el psicólogo Anders Ericsson, una persona debe invertir al menos 2.75 horas de práctica diaria en una habilidad durante diez años para que aparezcan los primeros signos de dominio de élite. Entonces, si quieres dominarte a ti mismo, debes pasar tu primera hora cada mañana trabajando profundamente en ti, en tu mentalidad y también en tu enfoque de la salud, la espiritualidad y el amor.

El empresario y el artista ahora entendieron mucho más claramente cómo la verdadera élite se mantiene a la vanguardia, por lo que el multimillonario dijo que era hora de llevar las cosas al siguiente nivel: era hora de que entendieran cómo cultivarse de la mejor manera posible.

prestar atención a cada uno de los cuatro imperios interiores te permitirá dominarte a ti mismo y al campo elegido.
¿Con qué frecuencia, preguntó el multimillonario, ha escuchado a un gurú hablar sobre cómo mejorar su mentalidad? Lo escuchamos todo el tiempo: ten pensamientos optimistas y mejorarás tu vida.

Pero, dijo el multimillonario, paseando por una playa de arena blanca con sus alumnos, lo que estos gurús no te dicen es que tu mentalidad es solo uno de los cuatro «imperios interiores». Si solo estás trabajando en tu mentalidad, ignorando tu salud, tu corazón, tu alma. ¡Eso es como solo pulir el 25 por ciento de una imagen!

Tu corazón es tu vida emocional y tu bienestar. Es importante porque, incluso con una mentalidad de clase mundial, no puede entregarse intelectualmente si su vida emocional es un desastre. Como señaló Sigmund Freud, “las emociones no expresadas nunca morirán. Están enterrados vivos y saldrán más tarde de una manera más fea «. Por lo tanto, concéntrese en un corazón saludable y pronto sentirá la diferencia.

Luego, preste atención a su salud (su salud física). Una de las formas clave para salir adelante en la vida es la longevidad. Como el multimillonario señaló en broma, no puedes ser un titán de la industria si estás muerto.

Comprometerse con un estado físico óptimo le permite un par de décadas extra ultra saludables y productivas para construir un mayor legado. Además, los artistas de élite se dan cuenta de que cada día se vuelve mucho mejor con el ejercicio. Enciende tu energía, disuelve tu estrés y expande tu alegría. Pero incluso eso no es suficiente, ya que hay otro imperio interior para cultivar.

Tu alma, explicó el multimillonario, es tu espiritualidad. Con demasiada frecuencia, la vida cotidiana nos empuja hacia lo superficial y lo material. Así que tómate un tiempo en los tranquilos momentos de la madrugada para recordar quién eres realmente. Enlazate con el héroe dentro de ti. En el silencio del amanecer, medita sobre lo que tienes para ofrecer al mundo. Concéntrese en su alma y se volverá a conectar con la mejor parte de ti.

El empresario comentó que este marco realmente cambió su percepción de sí mismo, lo que lo llevó a preguntarle cómo podría usar la primera hora del día para aplicarlo de manera efectiva.

El multimillonario respondió y le dijo que estaba listo para escuchar acerca de la fórmula 20/20/20, pero no en Mauricio, sino en La Ciudad Eterna – Roma. Era el momento de inspirarse en la pasión de los romanos, la arquitectura de la ciudad y su comida divina.

La fórmula 20/20/20 asegura que despertarse a las 5 am genera resultados increíbles.
De pie en la plaza al pie de la famosa Plaza de España, el multimillonario, el empresario y el artista observaron sus alrededores.

Es hora, dijo el multimillonario, de aprender cómo puede transformar su creatividad, rendimiento, utilidad, riqueza y productividad. Solo levantarse a las 5 am, no lo es todo. Podría despertar a las 5 am y perder una hora escaneando las redes sociales y revisando mensajes, pero eso no optimizará su día. Lo que será la fórmula 20/20/20 que dice que usas 20 minutos para moverte, 20 minutos para reflejar y 20 minutos para crecer.

El primer paso es moverse, realizar un ejercicio vigoroso durante 20 minutos. Lo que es realmente importante es hacerte sudar. Eso es porque el sudor elimina el cortisol, la hormona del miedo. El sudor genera la proteína BDNF, o factor neurotrófico derivado del cerebro, que repara las células del cerebro y acelera la formación de nuevas conexiones neuronales. Entonces, al sudar durante 20 minutos, ¡literalmente significa que vas a pensar más rápido!

Luego, haga 5.20-5.40 am un tiempo para la reflexión con un período de profunda paz y soledad. Antes de que surja la complejidad del día, reflexione sobre lo que es más importante para usted. En una época de distracción, de notificaciones y mensajes constantes, te sorprenderás de las visiones, los sueños y la inspiración que te llegan a la mente cuando tienes algunos momentos de silencio para ti.

Escribe estos pensamientos en un diario. Confíe sus ambiciones actuales, las cosas por las que está agradecido en su vida y sus frustraciones y desilusiones ante el papel. Hacerlo te ayudará a entender tu visión y soltar energías tóxicas y negativas.

Tómate unos minutos para meditar. La investigación muestra que la meditación ayuda a reducir el cortisol, reduciendo el estrés. Es una forma comprobada de mantener la calma, ¡y los grandes artistas del mundo siempre están tranquilos!

Ahora es el momento de los últimos 20 minutos de tu primera hora. Aquí, necesitas crecer, así que tómate 20 minutos para aprender. Estudia las vidas de grandes triunfadores leyendo sus biografías. Aprender sobre psicología humana. Mire documentales sobre innovación o escuche audiolibros sobre la creación de empresas. Una cosa que todo multimillonario tiene en común es el amor por el aprendizaje.

Así que ahí lo tienen. Una rutina matutina perfecta, para hacer que la hora sea suya y convertirse en un verdadero miembro del club 5am.

Abrazar el sueño y el «doble ciclo de rendimiento de élite» es esencial para maximizar el potencial del club de las 5 AM.
A medida que la ciudad de Roma cobraba vida poco a poco, el multimillonario, empresario y artista se aventuraban en las profundidades de la ciudad. Mientras descendían por un túnel oscuro y polvoriento, el multimillonario anunció que estaban en las catacumbas, pasajes subterráneos utilizados como cementerios por los antiguos romanos.

El artista preguntó por qué estaban allí y el multimillonario explicó que estaban rodeados de personas en un sueño de siglos de antigüedad, por lo que era un lugar apropiado para discutir la importancia del sueño profundo.

Las investigaciones han demostrado que el sueño es uno de los factores clave para predecir la esperanza de vida. La forma en que pasa la última hora de su día es casi tan importante para alcanzar el máximo rendimiento como la primera vez que pasa.

Demasiadas personas hoy en día están en un estado de privación del sueño, impulsada por la tecnología. La investigación muestra que la luz azul emitida por nuestros dispositivos reduce los niveles de melatonina, la sustancia química que induce el sueño. Estar frente a una pantalla antes de dormir le impedirá dormir bien, así que apague su tecnología a más tardar a las 8 pm Pase el resto de la tarde-noche hablando con sus seres queridos, meditando, tomando un baño relajante o leyendo y váyase a la cama después de las 10 pm. De esa manera, realmente puede maximizar el valor de su tiempo de 5 am.

Dormir no es la única forma importante de rejuvenecerse. De hecho, una clave para obtener el mejor rendimiento a lo largo del tiempo es oscilar entre períodos de trabajo apasionado y enfocado en los niveles más altos y períodos de tiempo para un reabastecimiento de combustible profundo a través de la relajación, la recuperación y la diversión. Es un proceso que el multimillonario llama el doble ciclo del desempeño de élite.

El crecimiento ocurre no solo en la fase de rendimiento, sino también en la fase de recuperación. Si quieres entender por qué, dijo el multimillonario, habla con un granjero. Él le dirá que siempre hay un período intenso de labranza, siembra de cultivos y trabajo serio. Pero después de eso, es la temporada de barbecho. La temporada de barbecho puede parecer un período de descanso. Parece que nada está sucediendo. Pero en realidad, en la temporada de barbecho, es la que el suelo descansa y repone sus nutrientes, lo que predice qué tan bien van a florecer los cultivos.

A algunos de nosotros no nos gusta abrazar la parte restante del ciclo doble. El empresario reconoció esto, diciendo que si no está trabajando, se siente culpable. Pero, cómo respondió el multimillonario, el equilibrio es importante. Así que no se limite a trabajar. Abrazar el descanso, la relajación y la diversión, con la certeza de que es una parte clave del rendimiento de élite.

El mensaje clave en estas páginas:

Las primeras horas del día son donde se hacen los héroes. Si quieres dominar tu vida, comienza por ser dueño de las mañanas. La ausencia de distracciones a las 5 am le permitirá desarrollar su creatividad, maximizar su estado físico y proteger su serenidad en una época de complejidad.

onsejo práctico:

Programe su reloj de alarma media hora rápido y trate de levantarse a las 5 am

En primer lugar, compre un reloj de alarma. La tecnología distrae y nunca debe estar en el dormitorio. Una vez que tengas un buen reloj antiguo, ponlo en marcha media hora rápido. Fije una alarma para las 5.30 de la mañana. De esa manera, cuando se despierta a la mañana siguiente, se está engañando a usted mismo para que piense que se está levantando más tarde. Cuando suene la alarma, salta de la cama inmediatamente, antes de que la parte más débil de tu personaje pueda encontrar razones para permanecer debajo del edredón.